מהי חרדת בחינות ?

מהי חרדת בחינות?

חרדת בחינות היא תגובה רגשית שבה האדם חווה תחושות גופניות ונפשיות של לחץ במצבי בחינה והערכה, מצבים בהם עליו להוכיח לעצמו ולאחרים את ידיעותיו ואת היכולות שלו.

איך נזהה שהילד חווה חרדת בחינות?

את התסמינים של חרדת הבחינות ניתן לחלק לארבעה סוגים:

תסמינים פיזיולוגיים –פעימות לב מואצות, סחרחורות, הזעה מוגברת, רעד בידיים או בכל הגוף, חיוורון, עילפון, כאבי ראש, כאבי בטן וכדומה.

תסמינים רגשיים –התרגשות, מתח נפשי, פחד, אכזבה, כעס, תסכול, דיכאון, חוסר אונים וכדומה.

תסמינים קוגניטיביים –חוסר ריכוז, שכחה, דחיינות, הימנעות, בלבול, אי הבנת הוראות וכדומה.

תסמינים התנהגותיים -  יתר למידה או מנגד חוסר למידה, אי שקט מוטורי ותזזיתיות יתר, חוסר בשינה וכדומה

 

טיפים בזמן הכנה לבחינה:

  • יש להימנע מדחיית הלמידה לבחינה עד הרגע האחרון ובריחה לעיסוקים אחרים.
  • כדאי לשלב בלמידה פעילות מרגיעה כמו מוסיקה, ספורט וכו.
  • חשוב להיות מודע לככל שיותר אינפורמציה על הבחינה כמו מבנה הבחינה, משך הבחינה, אופי השאלות ומספרן, דגשים שנתנה המרצה וכד' ולהיות מוכן להפתעות
  • במידה וקיים קושי לשבת וללמוד או קשיים בריכוז יתכן שעבודה בקבוצה תעזור ותקל על הלחץ.

טיפים בזמן הבחינה:

  • לסקור את הטופס של השאלון ולהתחיל לפתור מהשאלה הקלה עד לקשה.
  • לא לקפוץ משאלה לשאלה ולא למהר לענות – כדאי להקדיש זמן ולהבין מה רוצים בשאלה ולחשוב על מענה מסודר על השאלה.
  • במידה וקיים בלאק אאוט – בלבול הפכו את דף הבחינה ונשמו עמוק, שתו מים והקדישו זמן להרגעות.

 

שיהיה בהצלחה,

רוית הלפנבאום

מנכ"לית המרכז לקידום אקדמי OpenBook

OPEN BOOK